主婦のダイエット

履くだけ?ハイヒールダイエットの正しいやり方!効果は?足が痛くならない方法も!

ハイヒールを履いただけで「自分の立ち姿勢の印象がガラッと変わった!」そんな経験をしたことはありませんか?

履くだけで美脚にも見え、女性らしさもアップして見えるハイヒールなんですが、それだけではなくてダイエット効果もあるんです!

子供がいるとなかなか履く機会がないハイヒール。

しかし、パパに子供を見てもらってスーパーに買い物に行く時などちょっとした時にハイヒールを履けば、それだけでダイエットになるんです!

私が半年前から実践している、ハイヒールダイエット。

今日は、正しいやり方と効果やコツなどをご紹介していきます。

ハイヒールダイエットとは?

私が「ハイヒールダイエット」と最初に聞いた時、「ハイヒールを履いてエクササイズをするのかな?」と思いましたが、違うんです! 

「ハイヒールダイエット」は、特別な運動をするのではなく、履いて歩くだけで筋肉を刺激し、それにより代謝があがり痩せ効果があるというものです!

それだけではなく、正しく脚の筋肉を使えるようになるので、ふくらはぎ、太もも、ヒップまでもがシェイプされ美しくなっていくという!

すごいですよね!

「ハイヒールダイエット」というと、よく耳にする「筋肉」や「代謝」ですが、筋肉ならどこの筋肉でもいいというわけではないんです。

ポイントは、脚の筋肉!

ポイントは「脚の筋肉」。

それが「代謝」に大きく影響しているんですよ。

人間の身体は、内臓を正常に動かすにも、常にエネルギーを必要としているので、体内にエネルギー源を貯蓄しています。

その1つが多くの人が知っている「脂肪」です。

ですが、身体が最初に使う「体内に貯蓄されたエネルギー」は、「脚の筋肉にあるエネルギー」なんです。

脂肪に貯蓄されているエネルギーを使うには、いろいろなステップはあるので簡単には使えない。

だから、脂肪ってなかなか燃焼されないんですね。

なので、痩せるには「脚の筋肉」がとても重要なんです。

筋肉が刺激され、筋肉量が増え、代謝があがることにより、リンパの流れも良くなります。

すると老廃物などが溜まりにくくなるので、浮腫みの減少にも繋がるんです。

美脚を手にいれるのも、夢ではないですよね!

ですが、ただハイヒールを履けば言いわけではなく、「正しいやり方とコツ」があるのでご紹介しますね!

ハイヒールダイエットのやり方と正しい歩き方!

「ハイヒールダイエット」の効果を実感するために、もっとも重要なのが、正しい歩き方です。

では、どのように歩いたらいいのか、わかりやすく説明していきますね。

最初は難しく感じるかもしれませんが、意識して続けていると、疲れずに気持ちよく歩ける姿勢がわかってきますよ。

私は2週間くらいたった頃にコツを掴みました。

  1. 背筋を伸ばす。この時に腰を反らせないようにしてください。頭のてっぺんから糸で吊られ、天井へ引っ張られているイメージをするとうまくできます。
  2. 片足を踏み出す時に、かかとからではなく、つま先を出し、つま先から着地します。この時にひざは曲げないようにしてくださいね。
  3. 踏み出した足に体重が移動する時、体重は踏み出した足の親指側に乗せます。
  4. 後ろに残された脚のひざも曲げないようにし、常に脚全体の内側の筋肉を意識して歩いてください。内もも、ひざの内側同士がくっつくようなイメージです。

片足を踏み出す時 にひざを曲げて歩いてしまうと、太ももの前側に筋肉がついてしまって、太く見えてしまうので気をつけてください!

ハイヒールを履いて歩いても痛くならない方法!

ハイヒールで歩いても痛くならない大きなポイントは、靴選びです。

自分の足にあった靴を選べていますか?

ハイヒールで正しい姿勢で歩けるようになったのに、「しばらくすると足が痛くなってしまう。。。」そんな方がいらしたら、以下にある項目をチェックしてみてくださいね。

  1. ヒール部分は大きく、しっかりして安定感のあるものがハイヒールダイエットに向いています。ピンヒールはウォーキング向きではありません。
  2. つま先は窮屈感を感じることがなく、歩いていてもすべての指に痛みを感じない。自分の足にマッチした、 履いていて心地よいと思えるつま先の形を選ぶのがコツです。
  3. 素材は、履くほどに足に馴染むものが良いです。
  4. 足の甲が覆われている範囲が大きい靴が歩きやすく、痛くなりずらいです。夏によくある、足首で止めるタイプのサンダのハイヒールはおすすめできません。

それでも足が痛くなるときは、靴があっていない可能性があります。

そんな時は、中敷きを入れてみてください。

ジェルタイプなどがおすすめです!

まとめ

今回の方法は、無理に10cmなどの高いヒールの靴を履かないと効果がでないわけではなく、ヒールが5cmくらいでも正しい歩き方をすれば十分にハイヒールダイエットになります!

エクササイズの一貫として、ハイヒールを履くだけで筋トレ効果があり、しかも美脚も手にはいるなんて嬉しいですよね。

私は意識的にハイヒールを履くようになり、 体重は1.5キロ減と少なめですが、ふとももとふくらはぎがすごく引き締まりました!

そのおかげでスカートをはく機会が増えたほどです。

電車通勤でもないし、普段も歩くことがあまりないわと言う方も、ちょっとした買い物へいく時などにでも、試してみてはいかがでしょうか?